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菠萝的9大健康益处

2022-06-20 08:10 阅读 21

原标题:菠萝的9大健康益处

在饮食中加入菠萝有助于预防消化问题和身体炎症。

增加食用菠萝等植物性食物有助于降低肥胖、糖尿病和心脏病的风险。吃菠萝还有助于美化皮肤、增加头发健康、增加能量和减肥。研究表明食物的好处表明它可以预防以下疾病。

哮喘预防

菠萝中的一种营养素是β-胡萝卜素,它有助于预防患哮喘的风险。β-胡萝卜素存在于橙色、黄色和深绿色蔬菜中,例如菠萝、芒果、木瓜、杏、西兰花、哈密瓜、南瓜和胡萝卜。

控制血压

根据美国国立卫生研究院的数据,适量的钾可以将疾病死亡的风险降低 20%。菠萝含钾量高,适合控制高血压。

癌症室

菠萝中丰富的维生素C有助于对抗自由基的形成,预防癌症的发展。菠萝还含有大量纤维,有助于降低患结直肠癌的风险。

减少糖尿病

吃高纤维饮食的 I 型糖尿病患者倾向于控制血糖水平。此外,2型糖尿病患者摄入更多纤维会逐渐改善血糖、血脂和胰岛素水平。一个菠萝含有大约 13 克纤维。

菠萝含有纤维,对糖尿病患者的膳食有益。照片:Freepik

促进消化系统

吃菠萝还有助于预防便秘并支持稳定的消化道。菠萝还富含菠萝蛋白酶,菠萝蛋白酶是一种帮助身体消化蛋白质的酶。菠萝蛋白酶还可以减少炎症性免疫细胞和细胞因子,它们会损害消化道的内壁。

提高生育能力

富含抗氧化剂的饮食已被证明对生殖系统有益。建议怀孕夫妇食用菠萝等具有高抗氧化活性的食物,以防止细胞中自由基的产生。菠萝中的抗氧化剂,如维生素 C、β-胡萝卜素、矿物质铜、锌和叶酸,已被美国国立卫生研究院证明对男性和女性的生育能力都有好处。

治愈和减少炎症

发表在美国国立卫生研究院的印度研究还表明,菠萝茎中的菠萝蛋白酶可以帮助减少肿胀、瘀伤,并治愈受伤或手术引起的疼痛。

心脏健康

菠萝中的纤维、钾和维生素 C 含量有助于维持心血管健康。每天摄入 4,069 毫克钾可将缺血性心脏病的死亡风险降低 49%。

皮肤改善

吃富含维生素C的新鲜水果或将维生素C涂抹在皮肤上,可以帮助抵抗阳光、烟雾污染造成的皮肤损伤;有助于减少皱纹并改善皮肤纹理。维生素 C 还在胶原蛋白形成中发挥重要作用,以支持抗衰老皮肤。

在你的饮食中添加菠萝时,要选择一种体型结实、丰满、没有瘀伤、没有软点、顶部有绿叶的菠萝。菠萝采摘后不会继续成熟,所以可以选择成熟度高的水果,味道会很甜。将整个菠萝存放在室温下,去皮的水果应存放在冰箱中。

添加菠萝的烧烤菜肴将有助于增加菜肴的味道。将菠萝与草莓、橘子、橙子、葡萄和椰丝混合是一种营养丰富、高纤维的热带水果沙拉的建议。您还可以将菠萝与核桃或山核桃、奶酪丝以及香脂或柑橘调料混合。早上使用的新鲜菠萝汁,也是健康的好建议。

菠萝水果沙拉是一道健康营养的菜肴。照片:Freepik

心脏病药物中的某些成分会导致血液中钾含量升高。因此,患者在随餐服用菠萝前应咨询医生。对于患有肾病的人来说,摄入大量钾也可能不健康。

还建议患有胃食管反流病的人使用高酸性水果,例如允许数量的菠萝,因为它会增加胃灼热症状。返回搜狐,查看更多

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分类: 水果 关键词: 菠萝
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